حذر رئيس قسم الصحة المدرسية الدكتور ماجد بن عبد الله المنيف من تناول الأدوية المنبهة والمنشطة من أجل المذاكرة والاستعداد للاختبارات وعدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية أثناء فترة الاختبارات.
وأكد المنيف على ضرورة النوم المبكر ولوقت كافٍ لا يقل عن 8 ساعات ليلاً والتغذية الجيدة وتناول غذاء صحي متوازن يشمل المجموعات الغذائية المختلفة في وجبات منتظمة (الإفطار، الغداء، العشاء) مع الاعتدال في كمية الطعام والتركيز على الخضراوات والفواكه والحليب ومشتقاته والابتعاد عن تناول الدهون والحرص على تهيئة مكان الاستذكار بالتهوية والإضاءة الجيدة مع الهدوء والبعد عن الضوضاء والمحافظة على الجلسة الصحية واستقامة العمود الفقري أثناء المذاكرة ولا يكون المكان مساعداً على الاسترخاء والنوم كحجرة النوم مثلاً والترويح عن النفس من حين لآخر لتجديد الطاقة والنشاط وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة.
وبيّن المنيف أن المذاكرة الفعالة يجب أن تمر بأربع مراحل وهي القراءة الإجمالية للدرس فيتم تقسيم الدرس إلى عناوين كبيرة رئيسية وتقسيم كل عنوان رئيسي إلى عناوين فرعية وحفظها لتكوين صورة إجمالية عامة عن الدرس وتحقيق الترابط بين أجزائه والمرحلة الثانية الحفظ والمذاكرة فرغم أهمية الفهم في عملية المذاكرة إلا أنه لا بد من حفظ المعلومات الهامة والضرورية في كل درس ويمكن ذلك من خلال وضع خط تحتها وتكرار قراءتها حتى تثبت في الذاكرة، والمرحلة الثالثة التسميع حيث يكشف مواضع الضعف والأخطاء التي تقع فيها وهو وسيلة قوية لتثبيت المعلومات وزيادة القدرة على تذكرها لفترة أطول والمرحلة الرابعة المراجعة تساعد على تثبيت المعلومات وسهولة استرجاعها مرة أخرى عندما تسأل فيها ، كما أن مراجعة الدروس السابقة بانتظام تساعد على فهم ما يستجد منها فهما كاملا
7777777777777777