شباب انا مدرس جديد ومتوهق بطابور مو لأني ماعرف اواخاف
المسألة أكبر من كذا المسألة من بديت وانا ماعندي غير اربع تمارين اكررها كل يوم
وابي فزعتكم تكفون 
ابي كم تمرين لطابور الصباحي
اوك خلص ولا يهمك وعد من اخت لاخوها من بعد ما ادرس موضوع التربيه البدنيه بالجامعه راح اخترعلك اكمن تمرين ….اصبرلك شي اربع سنين..حالتك ميؤوس منها الله يكون بعونك
هناك تمارين عدة .. ولكن لاتوافق في أدائها زينا السعوي..
زي منتا عارف شماق وثوب .. ولكن هناك تمارين بسيطة
ومفيدة لتحريك كافة الجسم … واعتقد إنها الى عندك … وخذ
هذي الي عندي ومنكم نستفيد .. والي عنده تمارين إضافيه
يكتبها لتعم الفائدة ………
التمرين الأول : الذراعين اماماْ مد عاليا رفع جانبا ضع أسفل خفظ .. تمرين بأستمرار
التمرين الثاني: ثبات الوسط .. ميل الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم الشمال أربع عدات
التمرين الثالث: ثني الجذع أماما أسفل في أربع عدات ثم مد الجذع والذراعين والضغط خلفاْ أربع عدات
التمرين الرابع: الذراعين إنثنا عرضا ..الضغط خلفاْ اربع عدات ثم مد الذراعين جانباْ والضغط خلفاْ أربع عدات
التمرين الخامس: ثبات الوسط .. النزول مع العدد واحد والوقوف في العده الثانية
التمرين السادس: ثني الذراعين على الكتفين .. مد الذراعين عالياْ ثم الرجوع على الكتفين ثم أسفل خفظ ثم الثني على الكتفين مرة رابعة .. تمرين بأستمرار
هذا مالدي والله أعلم .. دمتم في حفظ الله ورعايتة ..
[COLOR="Blue"]نسيت أقول لك …
إنثنا عرضا يكون على الصدر .. مصطلحات ريلضيه .. التوضيح هذا
ماهو لك .. إنتا مدرس تربية رياضية وعارف .. لكن للأخوة المطلعين على الموضوع[/COLOR]
مشكور اخوي ا:ابوعبدالرحمن والله يعطيك العافية وجزاك الله خير على التمارين اللي زودتني بها واذا عندك غيرها او احد اعضاء المنتدى عنده تمارين اخرى
فليضيفها …….
لأن التمارين الستة اللتي ذكرتها الأربع تمارين الأولى منها هي اللتي اعرف والتمرين الخامس والسادس اضفتها الى معلوماتي ؟؟؟؟
مشكووووور اخوي ا:ابوعبدالرحمن على المرور والمشاركة .
مشكوووووره اختي وحده من نص اسيا على المرور وراح انتظرك الي ما اتخلصي من الجامعه وتخترعين تمارين <في انتظار اختراعاتك>
التماـآرين كثيره بس المشكله في التطبيق في الطاـآبور
لاـآن الطلاـآب كثيرين ولابسين ثياـآب
بس حاـآول تراـآعي العضلاـآت الاربع اللي هي
الذراعين// والرجلين// والظهر// والبطن
وبعطيك كذا تمرين وأدع لي
اليدين خلف الراـآس تشبيك( لف الجذع اربع مراـآت جهه اليمين واربع جهه اليسار)
اليدين على الكتفين ثني( مد الذراعين عاليا ومن ثم ثنيها ع الكتفين ومن ثم عالياوثني ) يعني في اربع عدّاـآت
تمرين للذراعين( أمام جنب أمام جنب) أو( أمامأ عاليا أمام تحت)او( أمام عاليا جانبا تحت)
مشكور اخوي رزـأم
الله يعطيك العافية ويوفق دنيا واخرة
وجميع المسلمين
اخي زور هذا الموقع ممتاز
التمارين الصحيحة هي التي تبدء بها من الأعى الى الأسفل ، يعني التمرين الأول يكون للذراعين التمرين الثاني يكون للجذع التمرين الثالث يكون للرجلين وهكذا
تمرين الذراعين / الذراعين اماما عاليا اماما اسفل خفظ
الثاني يكون تمرين الجذع الذراعين وسطا ضع الضغط لليمين اربع عدات ولليسار اربع عدات
التمرين الثالث يكون للرجلين المشي في المكان اربع خطوات والصفقه اربعاً مع الدوران