شباب ابغى تحضير بدنيه لشهر رمضان المبارك ضروري جدا
الاخ الوحداوي
في اي مرحلة
وانا في انتظارك
السلام عليكم ..
أنا أحتاج للمرحلة المتوسطة ..
أسأل الله أن يكتب لكم الأجر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا احتاج للمرحلة الأبتدائية
أسأل الله لكم الأجر
انا احتاج تحضير ابتدائي
وانا احتاج المرحلة الثانوية الله يبارك فيكم,,,
انا عندي اقتراح بس انتبهوا انا صاحب الاقتراح يعني ما انفذ انتم تنفذون
(كل واحد يسوي درس ويحطه لنا على المنتدى بعدين نشوف افضلها وناخذه) واحد واثق من نفسه وفي نفس الوقت كسلان تبغون تقولون كذا صح –هيا مع السلامة
تسلموا ولاتنسوا الابتدائية بعد
أخواني أرجوا أن تتقبلوا إجتهادي هذه التحاضير في رمضان المبارك
الألم الجانبي الحاد أثناء مزاولة النشاط البدني :
يحدث الألم الجانبي الحاد الذي يشبه التشنج في الجهة اليمنى العليا من الخصر وذلك أثناء بذل مجهود بدني متواصل كالجري أو ممارسة كرة السلة أو كرة القدم أو ما شابه ذلك , وغلباً ما يصيب بشكل أكثر المبتدئين أو الذين انقطعوا فترة عن مزاولة النشاط الرياضي , ويحدث نتيجة لعدم تدفق الدم الكافي وبالتالي عدم وصول الأكسجين الكافي إلى العضلات التنفسية ( عضلات الحجاب الحاجز والعضلات بين الضلعية ) وذلك إن التغير المفاجئ من حالة الراحة إلى حالة الجهد يؤدي على زيادة مرات التنفس وعمق النفس , مما يضع حملاً على عضلات التنفس لإجبارها على تلبية الطاقة اللازمة قبل تدفق الدم الكافي إلى تلك العضلات , وينتج عن ذلك حدوث ما يسمى بنقص في التروية لتلك العضلات مؤدياً في النهاية إلى الشعور بالألم الجانبي الحاد .
ما يجب عمله :
ما ينصح بعمله عند حدوث الألم الجانبي الحاد أن يقلل الممارس من شدة الجهد المبذول مع محاولة التنفس بعمق أكثر حتى يزول الألم , ومن ثم محاولة استئناف التمرين ولكن بشدة أقل من الفترة السابقة لحدوث الألم .
الالتواء :
هو تمزق جزئي أو كلي لأربطة المفصل , بسبب تخطي المفصل لأكثر من حدوده التشريحية , وذلك نتيجة لانثناء مفاجئ , وفي الحالتين يحدث نزيف دموي .
ويكثر حدوث الالتواء في مفاصل القدم بين الطلاب أثناء تأدية مهارات كرة القدم والوثب العالي والطويل و وذلك نتيجة لحركة الوثب , أما الالتواء في مفصل فيحدث في كرة اليد والكرة الطائرة وكرة السلة نتيجة لاستقبال الكرة المفاجئ براحة اليد والأصابع .
الأعراض :
• ألم في المفصل نتيجة لقطع في الأعصاب المحيطة حيث تصل إشارة إلى مركز الألم بالمخ.
• ورم نتيجة لزيادة تجمع الدم في منطقة الإصابة .
• نزيف دموي داخلي .
• زيادة درجة حرارة المفصل .
• تغير في لون الجلد .
ما يجب عمله :
• استخدم كمادات الماء البارد لمدة ما بين 20 ـ 30 دقيقة , ولا يستحسن وضع ثلج مجروش على المفصل مباشرة حتى لا يصاب الطالب بما يسمى عضة البرد . والغرض من استخدام الكمادات الباردة هو امتصاص السوائل والتجمعات الدموية الزائدة وذلك عن طريق انخفاض ضغط الدم في منطقة المفصل , والإقلال من الالتهاب والإحساس بالألم والتقلص العضلي .
• عمل رباط ضاغط مع رفع المفصل المصاب إلى أعلى لخفض كمية الدم في المنطقة .
الكدم ( الرض ) :
الكدمة هي احتكاك أو صدمة لسطح الجسم , مما يؤدي على إصابة الغلاف الخارجي للعضلات والأربطة.
وهي تحدث بسبب التعثر أو الاحتكاك بطالب أخر أو جهاز أو مانع طبيعي , وشدة الصدمة تتراوح ما بين كدمة سطحية إلى تمزق ونزيف , وقد تصل الكدمة على الجهاز العظمي وتحدث خدوش في العظمة .
الأعراض :
• ظهور ورم وانتفاخ نتيجة تجمع وتجلط الدم الجاري في هذه المنطقة .
• ألم في منطقة الكدمة .
• نزيف داخلي نتيجة تمزق في الشعيرات الدموية وقطع في استمرارية الجهاز الدوري , مما يسبب اندفاع الدم إلى منطقة الأغشية المحيطة .
• تغير لون الأغشية والجلد الخارجي .
• عدم القدرة على الحركة مؤقتاً بالنسبة للكدمات البسيطة , وفقد القدرة على الحركة كلياُ بالنسبة للكدمات الشديدة , وذلك بسبب الضغط الواقع على الأعصاب الحسية والحركية .
ما يجب عمله :
إذا كانت الكدمة في المفصل :
• تستخدم كمادات الماء البارد لمدة نصف ساعة , وذلك للتحكم في النزيف والتجمع الدموي داخل المفصل إن وجد .
• استخدام رباط ضاغط حول المفصل .
• الراحة التامة للمفصل .
إذا كانت الكدمة في العصب :
• استخدام الحرارة والتدفئة .
• الراحة التامة للعصب المصاب .
• لا يستخدم التدليك فوق العصب المصاب حتى لا يزيد الالتهاب .
• وقاية العصب من الإصابات المستقبلية باستخدام الأجهزة الواقية .س
إذا كانت الكدمة في العظم :
• الراحة التامة حتى تزول آثار هذا النزيف .
• استخدام الكمادات الساخنة .
إذا كانت الكدمة في العضلة :
• استخدام الكمادات الباردة .
• رباط ضاغط .
• راحة تامة .